W
Coraz więcej badań sugeruje, że kolorowanie ma wiele zalet dla zdrowia psychicznego i ogólnego samopoczucia, a dobra wiadomość jest taka, że nie musisz być doświadczonym artystą, aby się nimi cieszyć, ponieważ każdy może to wyczuć trochę kolorowych ołówków i ciesz się chwilą spokoju. Kolorowanie zostało docenione za zdolność łagodzenia negatywnych emocji, oferując unikalne połączenie twórczej przyjemności i emocjonalnego uzdrawiania.
Przeczytaj osiem potwierdzonych naukowo powodów, dla których warto samodzielnie spróbować kolorowania:
Jak kolorowanki mogą służyć jako terapia sztuką: 8 korzyści dla dobrego samopoczucia
1. Zmniejsza stres i niepokój
Jedną z najbardziej zauważalnych korzyści kolorowania jest jego zdolność do promowania relaksu oraz zmniejszania stresu i niepokoju. Badania wykazały, że kolorowanie może zmniejszyć poziom niepokoju już po 20 minutach, szczególnie w przypadku kolorowania skomplikowanych kształtów lub wzorów. W jednym z Arteterapii artykuł opisano, jak eksperymenty wykazały, że w porównaniu z czytaniem kolorowanie zmniejsza niepokój i poprawia uważność u uczestniczących uczniów. Badanie 2020 wykazało podobne wyniki – 20 minut kolorowania mandali znacząco zmniejszyło niepokój.
Skoncentrowanie się na kolorowaniu może uspokoić ciało migdałowate – część mózgu kontrolującą reakcję na stres i aktywowaną przez strach. Powtarzające się czynności, takie jak kolorowanie, zachęcają Cię do skupienia uwagi na wykonywanym zadaniu, odpuszczenia wszelkich zmartwień i poczucia ukojenia. Nawet jeśli masz tylko trochę wolnego czasu, te chwile odprężenia są ważne dla poprawy ogólnego samopoczucia i utrzymania poczucia spokoju.
2. Pomaga osiągnąć stan medytacji
Stan medytacji ma miejsce, gdy umysł jest skupiony i znajduje się w stanie głębokiego relaksu. Kolorowanie może pomóc Ci znaleźć ten wewnętrzny spokój, kierując Twoją uwagę na pojedyncze działanie i zachęcając Cię do skupienia się wyłącznie na chwili obecnej.
Kolorowanie zajmuje logiczną część mózgu, uwalniając umysł od zmartwień i list rzeczy do zrobienia. Zanurzasz się w czynnościach, które Cię czekają, osiągając spokojny stan zadowolenia.
3. Stymuluje obie półkule mózgu
Prawdopodobnie słyszałeś o „lewej i prawej półkuli” – dwóch półkulach kontrolujących różne procesy. Kolorowanie aktywuje lewą i prawą półkulę mózgu, ponieważ wybieranie kolorów angażuje kreatywną prawą stronę, podczas gdy kolorowanie wewnątrz linii aktywuje lewą stronę zorientowaną na logikę. Gdy obie półkule komunikują się ze sobą, Twój mózg przechodzi „pełny trening”, co może poprawić funkcje poznawcze i zdolność rozwiązywania problemów.
4. Zapewnia cyfrowy detoks i może poprawić sen
Jeśli masz wrażenie, że zawsze rozmawiasz przez telefon, korzystasz z komputera lub oglądasz telewizję, być może skorzystasz z hobby, które pozwoli Ci odłączyć się od prądu. Kolorowanie zapewnia odświeżającą możliwość cieszenia się aktywnością bez ekranu i pozwala odpocząć oczom od ostrego niebieskiego światła urządzeń, szczególnie jeśli szukasz sposobu na wyciszenie się przed snem.Niebieskie światło hamuje wydzielanie przez organizm melatoniny, hormonu powodującego senność, dlatego zastępując smartfon kolorowanką, łatwiej będzie Ci zasnąć.
5. To skuteczna alternatywa dla medytacji
Medytacja ma wiele dobrze udokumentowanych korzyści, ale dla niektórych osób „wyłączenie” myśli i osiągnięcie stanu medytacyjnego jest trudne. Kolorowanie może być łatwiejszym sposobem na poczucie wewnętrznego spokoju bez presji utrzymywania umysłu w całkowitej pustce, co czyni go ćwiczeniem medytacyjnym dostępnym dla każdego. Uwolnij stres poprzez rytmiczne, powtarzalne ruchy kolorowania i zauważ korzyści podobne do tych osiąganych dzięki medytacji, przy mniejszej frustracji.
6. Pomaga radzić sobie z objawami złego stanu zdrowia psychicznego
Kolorowanie nie jest ostatecznym lekarstwem na stres, stany lękowe ani inne schorzenia psychiczne, ale jest bezpiecznym i dostępnym sposobem radzenia sobie z niektórymi objawami złego stanu zdrowia psychicznego. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Nowej Zelandii wykazało, że kolorowanki mają terapeutyczne korzyści dla zdrowia psychicznego przy kolorowaniu zaledwie 10 minut dziennie, co wskazuje, że kolorowanie może być cennym narzędziem uzupełniającym pomagającym opanować objawy. Badanie 2022 wykazało również, że kolorowanie w połączeniu z terapią konwencjonalną u pacjentów z uogólnionymi zaburzeniami lękowymi (GAD) może poprawiać nastrój i lepiej łagodzić objawy lęku i depresji.
Chociaż kolorowania nie należy uważać za zamiennik profesjonalnego leczenia schorzeń psychicznych, skupienie się na kolorowaniu może zapewnić zdrowe odwrócenie uwagi od negatywnych myśli, a działanie uspokajające może złagodzić fizyczne objawy niepokoju i stresu.
7. Ćwiczy umiejętności motoryczne
Wypełnianie drobnych szczegółów skomplikowanej strony do kolorowania może pomóc w utrzymaniu, a nawet udoskonaleniu umiejętności motorycznych i koordynacji ręka-oko. Zajęcia takie jak kolorowanie, łamigłówki i gry intelektualne promują funkcje poznawcze i stymulują mózg, poprawiając pamięć i koncentrację. Niektóre badania sugerują nawet, że terapia sztuką może pomóc w opóźnieniu wystąpienia demencji, utrzymując aktywność mózgu i funkcjonowanie psychiczne.
8. Wzmacnia poczucie spełnienia
Ukończenie kolorowania sprawia, że czujesz się dobrze i zapewnia prawdziwe poczucie spełnienia. Poczucie dumy z ukończonej pracy doskonale poprawia nastrój i może mieć pozytywny wpływ na poczucie własnej wartości, szczególnie u każdego, kto czuje, że „nie jest zbyt kreatywny” lub nie ma doświadczenia w sztuce. Obserwowanie, jak projekt ożywa dzięki Twojej ciężkiej pracy, jest niezwykle satysfakcjonującym doświadczeniem i motywuje Cię do dalszego tworzenia.
Rozpocznij swoją kolorowniczą podróż od kolorowanki z niesamowitymi motylami
Jeśli jesteś gotowy, aby doświadczyć uspokajających korzyści płynących z kolorowania, nasza nowa Niesamowita książeczka do kolorowania motyli jest idealnym miejscem na rozpoczęcie. Ta oszałamiająca książeczka do kolorowania zawiera 72 strony skomplikowanych wzorów motyli oraz pełnokolorowe obrazy referencyjne, które zainspirują Twoją kreatywność i całkowicie zanurzą się w medytacji. Ciesz się niezliczonymi godzinami spokojnego kolorowania i pozwól, aby Twoje zmartwienia odleciały, zatracając się w cichym świecie kreatywności.
Kolorowanie to prosty, ale skuteczny sposób na wygospodarowanie czasu dla siebie, zmniejszenie stresu i danie mózgowi szansy na relaks i regenerację sił.Włączając tę zabawną, kreatywną okazję do swojej rutyny samoopieki, będziesz cieszyć się wieloma korzyściami dla swojego dobrego samopoczucia psychicznego, emocjonalnego i poznawczego.
Nie mogę się już doczekać? Przejrzyj naszą pełną kolekcję książek do kolorowania i znajdź swojego najlepszego towarzysza w odprężenie i twórcza ekspresja.
Udział: