8 avantages étonnants de la coloration pour la santé mentale et le bien-être
Chez Castle Arts, nous adorons le coloriage - c'est une façon amusante d'être créatif, facile à démarrer, et il y a un livre de coloriage à thème ou une feuille imprimable pour tout le monde. Au cours de la dernière décennie, les livres de coloriage ont gagné en popularité et des millions de personnes s'adonnent à ce passe-temps amusant. Mais saviez-vous que le coloriage est plus qu'un simple passe-temps créatif ?
De plus en plus d'études suggèrent que le coloriage présente plusieurs avantages pour la santé mentale et le bien-être général, et la bonne nouvelle est qu'il n'est pas nécessaire d'être un artiste expérimenté pour en profiter, car tout le monde peut prendre des crayons de couleur et profiter d'un moment de calme. Le coloriage est reconnu pour sa capacité à apaiser les émotions négatives, offrant un mélange unique de plaisir créatif et de guérison émotionnelle.
Vous trouverez ci-dessous huit raisons scientifiques pour lesquelles vous devriez essayer le coloriage :
Les livres de coloriage, une thérapie par l'art : 8 bienfaits pour le bien-être
1. Réduction du stress et de l'anxiété
L'un des avantages les plus notables du coloriage est sa capacité à favoriser la relaxation et à réduire le stress et l'anxiété. Des études ont montré que le coloriage peut réduire les niveaux d'anxiété après seulement 20 minutes, en particulier lorsqu'il s'agit de formes ou de motifs complexes. Un article d'Art Therapy décrit comment des expériences ont montré que, comparé à la lecture, le coloriage réduisait l'anxiété et améliorait la pleine conscience chez les étudiants participants. Une étude réalisée en 2020 auprès de 120 personnes âgées a donné des résultats similaires : 20 minutes de coloriage de mandalas ont permis de réduire l'anxiété de manière significative.
Se concentrer sur le coloriage peut calmer l'amygdale, la partie du cerveau qui contrôle la réponse au stress et qui est activée par la peur. Une activité répétitive comme le coloriage vous encourage à concentrer votre attention sur la tâche à accomplir, à laisser tomber vos soucis et à vous sentir apaisé. Même si vous n'avez qu'un peu de temps libre, ces moments de détente sont importants pour améliorer le bien-être général et maintenir un sentiment de calme.
2. Aide à atteindre un état méditatif
On parle d'état méditatif lorsque l'esprit est concentré et se trouve dans un état de relaxation profonde. Le coloriage peut vous aider à trouver ce calme intérieur en dirigeant votre attention sur une action singulière et en vous encourageant à vous concentrer uniquement sur le moment présent.
Le coloriage occupe la partie logique de votre cerveau, libérant votre esprit du bavardage des soucis et des listes de choses à faire. Vous vous immergez dans l'activité qui se déroule devant vous et atteignez un état de satisfaction paisible.
3. Stimule les deux hémisphères du cerveau
Vous avez probablement entendu parler du « cerveau gauche et droit » - les deux hémisphères qui contrôlent des processus différents. Le coloriage active à la fois l'hémisphère gauche et l'hémisphère droit du cerveau, car le choix des couleurs fait appel au côté droit créatif, tandis que le coloriage à l'intérieur des lignes active le côté gauche orienté vers la logique. Comme les deux hémisphères communiquent entre eux, votre cerveau est soumis à un « entraînement complet », ce qui peut améliorer les fonctions cognitives et les capacités de résolution de problèmes.
4. Une cure de désintoxication numérique et une amélioration du sommeil
Si vous avez l'impression d'être toujours sur votre téléphone, d'utiliser votre ordinateur ou de regarder la télévision, vous pourriez bénéficier d'un passe-temps qui vous permet de vous déconnecter. Le coloriage offre une occasion rafraîchissante de pratiquer une activité sans écran et de soulager vos yeux de la lumière bleue de vos appareils, en particulier si vous cherchez un moyen de vous détendre avant d'aller vous coucher. La lumière bleue empêche le corps de produire de la mélatonine, l'hormone de la somnolence. En remplaçant votre smartphone par un livre de coloriage, vous vous endormirez peut-être plus facilement.
5. C'est une alternative efficace à la méditation
La méditation présente de nombreux avantages bien documentés, mais certaines personnes ont du mal à « éteindre » leurs pensées et à atteindre un état méditatif. Le coloriage peut être un moyen plus facile de ressentir le calme intérieur sans la pression de garder l'esprit complètement vide, ce qui en fait un exercice méditatif accessible à tous. Les mouvements rythmiques et répétitifs du coloriage permettent d'évacuer le stress et d'obtenir des résultats similaires à ceux de la méditation, mais avec moins de frustration.
6. Aide à gérer les symptômes d'une mauvaise santé mentale
Le coloriage n'est pas le remède ultime au stress, à l'anxiété ou à d'autres troubles mentaux, mais c'est un moyen sûr et accessible de gérer certains symptômes d'une mauvaise santé mentale. Une étude menée par des chercheurs néo-zélandais a montré que les livres de coloriage ont des effets thérapeutiques sur la santé mentale, même si le coloriage ne dure que 10 minutes par jour, ce qui indique que le coloriage peut être un outil complémentaire précieux pour aider à gérer les symptômes. Une étude réalisée en 2022 a également montré que le coloriage, associé à une thérapie conventionnelle chez des patients souffrant d'un trouble anxieux généralisé (TAG), pouvait avoir un effet stimulant sur l'humeur et mieux soulager les symptômes de l'anxiété et de la dépression.
Bien que le coloriage ne doive pas être considéré comme un substitut au traitement professionnel des troubles mentaux, le fait de se concentrer sur le coloriage peut fournir une distraction saine des boucles de pensées négatives et les effets calmants peuvent soulager les symptômes physiques de l'anxiété et du stress.
7. Exercer sa motricité fine
Remplir les détails d'une page de coloriage complexe peut aider à maintenir et même à améliorer la motricité fine et la coordination œil-main. Les activités telles que le coloriage, les puzzles et les jeux cérébraux favorisent les fonctions cognitives et stimulent le cerveau, améliorant ainsi la mémoire et la concentration. Certaines recherches suggèrent même que l'art-thérapie peut contribuer à retarder l'apparition de la démence en maintenant le cerveau actif et en préservant les fonctions mentales.
8. Favoriser le sentiment d'accomplissement
Terminer une page de coloriage vous fait du bien et vous donne un réel sentiment d'accomplissement. Être fier de son travail est un excellent stimulant de l'humeur et peut avoir un impact positif sur l'estime de soi, en particulier pour ceux qui ont l'impression de « ne pas être très créatifs » ou de ne pas avoir d'expérience dans l'art. Voir un dessin prendre vie grâce à votre travail acharné est une expérience extrêmement satisfaisante qui vous motivera à continuer à créer.
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Le coloriage est un moyen simple mais efficace de s'accorder du temps pour soi, de réduire le stress et de donner à son cerveau une chance de se détendre et de se ressourcer. En intégrant cet exutoire créatif et amusant à votre routine de soins personnels, vous bénéficierez de plusieurs avantages pour votre bien-être mental, émotionnel et cognitif.
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