Ve
Rostoucí počet výzkumů naznačuje, že existuje několik výhod barvení pro duševní zdraví a celkovou pohodu, a dobrou zprávou je, že nemusíte být zkušeným umělcem, abyste si je užili, protože si je může vybrat každý několik barevných tužek a užijte si chvilku klidu. Barvení bylo uznáváno pro svou schopnost uklidňovat negativní emoce a nabízí jedinečnou kombinaci kreativního požitku a emočního léčení.
Čtěte dále o osmi vědecky podložených důvodech, proč byste si měli vyzkoušet barvení sami:
Jak omalovánky fungují jako arteterapie: 8 blahodárných účinků
1. Snižuje stres a úzkost
Jednou z nejpozoruhodnějších výhod barvení je jeho schopnost podporovat relaxaci a snižovat stres a úzkost. Studie ukázaly, že barvení může snížit úroveň úzkosti již po 20 minutách, zejména při barvení složitých tvarů nebo vzorů. Jeden článek Arteterapie článek popisuje, jak experimenty zjistily, že ve srovnání se čtením barvení snižuje úzkost a zlepšuje všímavost u zúčastněných studentů. Studie 2020 ukázala podobné výsledky, přičemž 20minutové barvení mandal výrazně snížilo úzkost.
Zaměření na zbarvení může uklidnit amygdalu, část mozku, která řídí stresovou reakci a je aktivována strachem. S opakujícími se aktivitami, jako je vybarvování, jste vybízeni k tomu, abyste zaměřili svou pozornost na daný úkol, upustili od všech starostí a dovolili si, abyste se uklidnili. I když máte jen trochu volného času, tyto chvíle uvolnění stresu jsou důležité pro zlepšení celkové pohody a udržení pocitu klidu.
2. Pomáhá vám dosáhnout meditativního stavu
Meditativní stav je stav, kdy je mysl soustředěná a v hlubokém stavu relaxace. Barvení vám může pomoci najít tento vnitřní klid tím, že nasměruje vaši pozornost na jedinečnou akci a povzbudí vás, abyste se soustředili pouze na přítomný okamžik.
Obarvování zabírá logickou část vašeho mozku a osvobozuje vaši mysl od štěbetání starostí a seznamů úkolů. Ponoříte se do činnosti před vámi a dosáhnete klidného stavu spokojenosti.
3. Stimuluje obě hemisféry mozku
Pravděpodobně jste slyšeli o „levém a pravém mozku“ – dvou hemisférách, které řídí různé procesy. Barvení aktivuje levou i pravou hemisféru mozku, protože výběr barev zapojuje kreativní pravou stranu, zatímco vybarvování uvnitř čar aktivuje logicky orientovanou levou stranu. Jak spolu obě hemisféry komunikují, váš mozek dostává „plné cvičení“, které může zlepšit kognitivní funkce a schopnosti řešit problémy.
4. Poskytuje digitální detox a může zlepšit spánek
Pokud máte pocit, že neustále telefonujete, používáte počítač nebo sledujete televizi, mohl by se vám hodit koníček, který vám umožní odpojit se. Barvení poskytuje osvěžující příležitost užít si aktivitu bez obrazovky a dát vašim očím pauzu od ostrého modrého světla vašich zařízení, zejména pokud hledáte způsob, jak si odpočinout před spaním.Modré světlo potlačuje uvolňování melatoninu v těle, hormonu, díky kterému se cítíme ospalí, takže když svůj chytrý telefon nahradíte omalovánkami, bude se vám snáze usínat.
5. Je to účinná alternativa k meditaci
Meditace má mnoho dobře zdokumentovaných výhod, ale pro některé lidi je obtížné „vypnout“ své myšlenky a dosáhnout meditačního stavu. Barvení může být snazší způsob, jak cítit vnitřní klid, aniž byste museli držet svou mysl úplně prázdnou, což z něj dělá meditativní cvičení, které je dostupné všem. Uvolněte stres pomocí rytmických, opakujících se pohybů vybarvování a všimněte si výhod podobných těm, kterých se dosahuje meditací, s menší frustrací.
6. Pomáhá zvládat příznaky špatného duševního zdraví
Barvení není konečným lékem na stres, úzkost nebo jiné stavy duševního zdraví, ale je to bezpečný a dostupný způsob, jak zvládnout některé příznaky špatného duševního zdraví. Studie novozélandských vědců zjistila, že omalovánky mají terapeutické výhody pro duševní zdraví při vybarvování po dobu pouhých 10 minut denně, což naznačuje, že barvení může být cenným doplňkovým nástrojem, který pomáhá zvládat příznaky. Studie 2022 také ukázala, že barvení v kombinaci s konvenční terapií u pacientů s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) by mohlo mít účinek na zlepšení nálady a lépe zmírnit příznaky úzkosti a deprese.
I když barvení by nemělo být považováno za náhradu za profesionální léčbu duševních poruch, soustředění se na barvení může poskytnout zdravé rozptýlení od negativních myšlenkových smyček a uklidňující účinky mohou zmírnit fyzické příznaky úzkosti a stresu.
7. Procvičte si jemné motorické dovednosti
Vyplnění jemných detailů složité omalovánky může pomoci zachovat a dokonce zlepšit jemné motorické dovednosti a koordinaci ruka-oko. Činnosti jako vybarvování, hádanky a mozkové hry podporují kognitivní funkce a stimulují mozek, zlepšují paměť a koncentraci. Některé výzkumy dokonce naznačují, že arteterapie může pomoci oddálit nástup demence tím, že udržuje mozek aktivní a zachovává mentální funkce.
8. Podporuje pocit úspěchu
Po vyplnění omalovánky se budete cítit dobře a získáte skutečný pocit úspěchu. Pocit hrdosti na svou hotovou práci je vynikajícím posilovačem nálady a může mít pozitivní dopad na sebevědomí, zejména pro každého, kdo má pocit, že „není příliš kreativní“ nebo má zkušenosti s uměním. Sledovat, jak design díky vaší tvrdé práci ožívá, je nesmírně uspokojující zážitek a bude vás motivovat k další tvorbě.
Začněte svou omalovánku s omalovánkami Amazing Butterflies
Pokud jste připraveni zažít uklidňující výhody barvení na vlastní kůži, naše nová Omalovánka úžasných motýlů je ideálním místem, kde začít. Tato úžasná omalovánka obsahuje 72 stran složitých vzorů motýlů a plnobarevné referenční obrázky, které inspirují vaši kreativitu a plně se ponoříte do meditativního zážitku. Užijte si nespočet hodin klidného vybarvování a nechte své starosti odletět, zatímco se ztratíte v tichém světě kreativity.
Barvení je jednoduchý, ale účinný způsob, jak si ukrojit trochu času, snížit stres a dát vašemu mozku příležitost relaxovat a nabít energii.Začleněním tohoto zábavného a kreativního výstupu do své rutiny péče o sebe si užijete několik výhod pro svou duševní, emocionální a kognitivní pohodu.
S nadšením začít? Prohlédněte si naši úplnou sbírku omalovánek a najděte svého dokonalého společníka v úleva od stresu a kreativní vyjádření.
Podíl: