8 erstaunliche Vorteile des Färbens für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden

Bei Castle Arts lieben wir das Ausmalen – es ist eine unterhaltsame Möglichkeit, kreativ zu werden, der Einstieg ist einfach und es gibt für jeden ein thematisches Malbuch oder ein druckbares Blatt. Im letzten Jahrzehnt erfreuen sich Malbücher immer größerer Beliebtheit und Millionen von Menschen genießen diesen unterhaltsamen Zeitvertreib – aber wussten Sie, dass Malen mehr als nur ein kreatives Hobby ist?

Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen weist darauf hin, dass das Färben mehrere Vorteile für die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden bietet. Die gute Nachricht ist, dass man kein erfahrener Künstler sein muss, um sie zu genießen, da jeder sie erkennen kann Nehmen Sie sich ein paar Buntstifte und genießen Sie einen Moment der Ruhe. Farben sind für ihre Fähigkeit bekannt, negative Emotionen zu lindern und bieten eine einzigartige Mischung aus kreativem Vergnügen und emotionaler Heilung.

Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr über acht wissenschaftlich fundierte Gründe, warum Sie das Malen selbst ausprobieren sollten:

Wie Malbücher als Kunsttherapie dienen: 8 Vorteile für das Wohlbefinden

1. Reduziert Stress und Angst

Einer der bemerkenswertesten Vorteile des Färbens ist seine Fähigkeit, die Entspannung zu fördern und Stress und Ängste zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass das Ausmalen das Angstniveau bereits nach 20 Minuten reduzieren kann, insbesondere beim Ausmalen komplexer Formen oder Muster. In einem Kunsttherapie Artikel wird beschrieben, wie Experimente ergaben, dass Malen im Vergleich zum Lesen die Angst reduzierte und die Achtsamkeit bei den teilnehmenden Schülern verbesserte. Eine Studie aus dem Jahr 2020 zeigte ähnliche Ergebnisse, wobei 20 Minuten Mandala-Färben die Angst deutlich reduzierten.

Die Konzentration auf das Färben kann die Amygdala beruhigen, den Teil des Gehirns, der die Stressreaktion steuert und durch Angst aktiviert wird. Durch sich wiederholende Aktivitäten wie Malen werden Sie ermutigt, Ihre Aufmerksamkeit auf die anstehende Aufgabe zu richten, alle Sorgen loszulassen und sich zu beruhigen. Auch wenn Sie nur wenig Freizeit haben, sind diese Momente des Stressabbaus wichtig, um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und ein Gefühl der Ruhe zu bewahren.

2. Hilft Ihnen, einen meditativen Zustand zu erreichen

Ein meditativer Zustand liegt vor, wenn der Geist konzentriert ist und sich in einem tiefen Entspannungszustand befindet. Das Ausmalen kann Ihnen helfen, diese innere Ruhe zu finden, indem es Ihre Aufmerksamkeit auf eine einzelne Handlung lenkt und Sie dazu ermutigt, sich nur auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Malen beschäftigt den logischen Teil Ihres Gehirns und befreit Ihren Geist vom Geplapper von Sorgen und To-Do-Listen. Sie versinken in der Aktivität, die vor Ihnen liegt, und erreichen einen friedvollen Zustand der Zufriedenheit.

3. Stimuliert beide Gehirnhälften

Sie haben wahrscheinlich schon von der „linken und rechten Gehirnhälfte“ gehört – den beiden Hemisphären, die unterschiedliche Prozesse steuern. Das Ausmalen aktiviert sowohl die linke als auch die rechte Gehirnhälfte, da die Auswahl von Farben die kreative rechte Seite anregt, während das Ausmalen innerhalb der Linien die logikorientierte linke Seite aktiviert. Da die beiden Hemisphären miteinander kommunizieren, wird Ihr Gehirn „voll trainiert“, was die kognitiven Funktionen und die Problemlösungsfähigkeiten verbessern kann.

4. Bietet eine digitale Entgiftung und könnte den Schlaf verbessern

Wenn Sie das Gefühl haben, ständig am Telefon zu sein, Ihren Computer zu benutzen oder fernzusehen, könnte ein Hobby, bei dem Sie abschalten können, für Sie von Vorteil sein. Malen bietet eine erfrischende Gelegenheit, eine Aktivität ohne Bildschirm zu genießen und Ihren Augen eine Pause vom grellen blauen Licht Ihrer Geräte zu gönnen, insbesondere wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.Blaues Licht unterdrückt die körpereigene Freisetzung von Melatonin, dem Hormon, das uns schläfrig macht. Wenn Sie also Ihr Smartphone durch ein Malbuch ersetzen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, einzuschlafen.

5. Es ist eine wirksame Alternative zur Meditation

Meditation hat viele gut dokumentierte Vorteile, aber manche Menschen finden es schwierig, ihre Gedanken „abzuschalten“ und einen meditativen Zustand zu erreichen. Malen kann eine einfachere Möglichkeit sein, innere Stille zu spüren, ohne den Druck, den Kopf völlig leer zu halten, und macht es zu einer meditativen Übung, die für jeden zugänglich ist. Bauen Sie Stress durch die rhythmischen, sich wiederholenden Bewegungen des Färbens ab und spüren Sie ähnliche Vorteile wie Meditation, mit weniger Frustration.

6. Hilft bei der Bewältigung der Symptome einer schlechten psychischen Gesundheit

Färben ist nicht das ultimative Heilmittel gegen Stress, Angstzustände oder andere psychische Erkrankungen, aber es ist eine sichere und zugängliche Möglichkeit, einige Symptome einer schlechten psychischen Gesundheit zu behandeln. Eine Studie neuseeländischer Forscher ergab, dass Malbücher einen therapeutischen Nutzen für die psychische Gesundheit haben, wenn man nur 10 Minuten pro Tag ausmalt, was darauf hindeutet, dass Ausmalen ein wertvolles ergänzendes Hilfsmittel zur Behandlung von Symptomen sein kann. Eine Studie aus dem Jahr 2022 zeigte außerdem, dass Färben in Kombination mit konventioneller Therapie bei Patienten mit generalisierter Angststörung (GAD) eine stimmungsaufhellende Wirkung haben und Symptome von Angstzuständen und Depressionen besser lindern könnte.

Während das Ausmalen nicht als Ersatz für eine professionelle Behandlung von psychischen Erkrankungen angesehen werden sollte, kann die Konzentration auf das Ausmalen eine gesunde Ablenkung von negativen Gedankenschleifen bewirken und die beruhigende Wirkung kann körperliche Symptome von Angst und Stress lindern.

7. Trainiert Ihre Feinmotorik

Das Ausfüllen der feinen Details einer komplizierten Malvorlage kann dazu beitragen, die Feinmotorik und die Hand-Auge-Koordination zu erhalten und sogar zu verbessern. Aktivitäten wie Malen, Rätseln und Denkspiele fördern die kognitiven Funktionen und stimulieren das Gehirn, wodurch Gedächtnis und Konzentration verbessert werden. Einige Untersuchungen deuten sogar darauf hin, dass Kunsttherapie dazu beitragen kann, den Ausbruch einer Demenz zu verzögern, indem sie das Gehirn aktiv hält und die geistige Funktionsfähigkeit erhält.

8. Fördert das Erfolgserlebnis

Das Ausfüllen einer Malvorlage gibt Ihnen ein gutes Gefühl und ein echtes Erfolgserlebnis. Stolz auf das fertige Werk zu sein, ist ein ausgezeichneter Stimmungsaufheller und kann sich positiv auf das Selbstwertgefühl auswirken, insbesondere für alle, die das Gefühl haben, „nicht sehr kreativ“ oder künstlerisch erfahren zu sein. Zu sehen, wie ein Design durch Ihre harte Arbeit zum Leben erweckt wird, ist eine äußerst befriedigende Erfahrung und wird Sie motivieren, weiter zu kreieren.

Beginnen Sie Ihre Malreise mit dem Malbuch „Fantastische Schmetterlinge“

Wenn Sie bereit sind, die beruhigenden Vorteile des Ausmalens selbst zu erleben, ist unser neues Amazing Butterflies Coloring Book der perfekte Ausgangspunkt. Dieses atemberaubende Malbuch enthält 72 Seiten mit aufwendigen Schmetterlingsdesigns sowie farbige Referenzbilder, die Ihre Kreativität anregen und Sie ganz in das meditative Erlebnis eintauchen lassen. Genießen Sie unzählige Stunden friedlichen Malens und lassen Sie Ihre Sorgen hinter sich, während Sie sich in einer ruhigen Welt voller Kreativität verlieren.

Malen ist eine einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeit, sich etwas Zeit für mich selbst zu gönnen, Stress abzubauen und Ihrem Gehirn die Möglichkeit zu geben, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.Wenn Sie diese unterhaltsame, kreative Möglichkeit in Ihre Selbstpflegeroutine integrieren, profitieren Sie von mehreren Vorteilen für Ihr geistiges, emotionales und kognitives Wohlbefinden.

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